Treinamentos Para Incluir na Gestação
A gestação é um período de muitas mudanças físicas e emocionais para a mulher.
Por isso, é importante que ela se cuide e se prepare para o parto e para a maternidade.
Uma das formas de fazer isso é incluir programas e treinamentos na gestação, que podem trazer benefícios para a saúde da mãe e do bebê.
Neste artigo, vamos apresentar alguns programas e treinamentos para incluir na gestação, que podem ser feitos em casa ou em academias especializadas.
Pratique Pilates para conectar corpo e mente!
exercícios que trabalha a respiração, o fortalecimento muscular, a flexibilidade e o equilíbrio.
O Pilates pode ser feito na gestação, desde que com orientação profissional e adaptações para cada fase da gravidez.
O Pilates pode ajudar a aliviar as dores nas costas, a melhorar a postura, a prevenir a diástase abdominal, a controlar o peso, a aumentar a resistência física e a relaxar a mente.
Conheça o programa: Pilates para gestantes.
Faça Yoga para trabalhar o corpo e a mente
O Yoga é uma prática milenar que combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação.
O Yoga pode ser feito na gestação, desde que com orientação profissional e adaptações para cada fase da gravidez.
O Yoga pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, a melhorar a circulação sanguínea, a prevenir o inchaço, a tonificar os músculos, a aumentar a flexibilidade e a preparar o corpo e a mente para o parto.
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Pratique atividade aeróbica com a Hidroginástica
A hidroginástica é uma atividade física que consiste em fazer exercícios dentro da água.
A hidroginástica pode ser feita na gestação, desde que com orientação profissional e adaptações para cada fase da gravidez.
A hidroginástica pode ajudar a aliviar o peso da barriga, a diminuir o impacto nas articulações, a melhorar o condicionamento cardiovascular, a prevenir as varizes, a controlar o calor e a promover o bem-estar.
Faça caminhada para queimar calorias
A caminhada é uma atividade física simples e acessível, que consiste em andar em um ritmo moderado.
A caminhada pode ser feita na gestação, desde que com orientação médica e adaptações para cada fase da gravidez.
A caminhada pode ajudar a queimar calorias, a melhorar o funcionamento do intestino, a prevenir o diabetes gestacional, a aumentar a disposição e a melhorar o humor.
Ginástica funcional é ótimo para seu corpo
A ginástica funcional é uma modalidade de exercícios que trabalha os movimentos naturais do corpo humano.
A ginástica funcional pode ser feita na gestação, desde que com orientação profissional e adaptações para cada fase da gravidez.
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Recuperação Pós-parto!
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A ginástica funcional pode ajudar a fortalecer os músculos do core (abdômen, lombar e pelve), a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a agilidade, a prevenir as lesões e as dores musculares e articulares e a facilitar o parto normal.
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Inclua a dança para liberar endorfinas
A dança é uma forma de expressão artística que envolve movimentos ritmados do corpo ao som de uma música.
A dança pode ser feita na gestação, desde que com orientação profissional e adaptações para cada fase da gravidez.
A dança pode ajudar a liberar endorfinas (hormônios do prazer), a melhorar a autoestima, a aumentar a confiança no corpo, a estimular a criatividade e a diversão e a fortalecer o vínculo com o bebê.
Faça alongamento para prevenir câimbras
O alongamento é uma prática que consiste em esticar os músculos de forma suave e gradual.
O alongamento pode ser feito na gestação, desde que com orientação profissional e adaptações para cada fase da gravidez.
O alongamento pode ajudar a prevenir as câimbras, a melhorar a postura, a aumentar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, a aliviar as tensões e a relaxar o corpo e a mente.
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Kegel
O kegel é um exercício que consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico, que sustentam os órgãos genitais, o útero, a bexiga e o reto.
O kegel pode ser feito na gestação, desde que com orientação profissional e adaptações para cada fase da gravidez.
O kegel pode ajudar a prevenir a incontinência urinária, a melhorar o controle da bexiga, a aumentar o prazer sexual, a facilitar o parto normal e a acelerar a recuperação pós-parto.
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Conclusão
Incluir programas e treinamentos na gestação é uma forma de cuidar da saúde física e mental da gestante e do bebê.
Esses programas e treinamentos podem trazer benefícios como prevenção de complicações gestacionais, melhora do condicionamento físico, aumento da autoestima, preparação para o parto e facilitação da recuperação pós-parto.
No entanto, é importante que a gestante consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física e que siga as orientações de um profissional especializado para fazer os exercícios de forma segura e adequada.
Lembre-se de que o mais importante é se sentir bem e feliz durante essa fase tão especial da vida.
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