O que Comer no Período de Gravidez
O que Comer no Período de Gravidez. A alimentação é um dos aspectos mais importantes para a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez.
Uma alimentação adequada garante o fornecimento de nutrientes essenciais para o desenvolvimento fetal e para a prevenção de complicações gestacionais.
Neste artigo, vamos mostrar o que comer no período de gravidez, seguindo as recomendações dos especialistas.
Consuma alimentos variados e coloridos
A primeira dica de o que comer no período de gravidez é consumir alimentos variados e coloridos, que representem os diferentes grupos alimentares.
Isso significa incluir na sua dieta frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, carnes magras, ovos, leite e derivados. Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais, fibras, proteínas e carboidratos, que são fundamentais para a formação dos tecidos e órgãos do bebê.
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Aumente o consumo de ácido fólico
O ácido fólico é uma vitamina do complexo B que tem um papel crucial na prevenção de defeitos do tubo neural do bebê, como a anencefalia e a espinha bífida.
Por isso, é recomendado que as mulheres que planejam engravidar ou que já estão grávidas aumentem o consumo de ácido fólico, tanto através dos alimentos quanto através de suplementos.
Os alimentos ricos em ácido fólico são os vegetais verdes escuros, como espinafre, couve e brócolis, as frutas cítricas, como laranja e limão, e os grãos integrais.
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Inclua fontes de ferro na sua dieta
O ferro é um mineral que participa da produção de hemoglobina, a proteína que transporta o oxigênio no sangue. Durante a gravidez, a demanda por ferro aumenta para suprir as necessidades da mãe e do bebê.
A deficiência de ferro pode causar anemia, que pode comprometer o crescimento fetal e aumentar o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer. Por isso, é importante incluir fontes de ferro na sua dieta, como carnes vermelhas, fígado, feijão, lentilha e vegetais verde-escuros.
Você também pode potencializar a absorção de ferro consumindo alimentos ricos em vitamina C junto com as fontes de ferro.
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Evite o consumo excessivo de sal
O sal é um tempero que deve ser usado com moderação durante a gravidez. O consumo excessivo de sal pode causar retenção de líquidos e aumento da pressão arterial, que podem levar à pré-eclâmpsia, uma complicação grave que afeta a mãe e o bebê.
Além disso, o sal pode interferir na absorção de cálcio e magnésio, que são importantes para a formação dos ossos e dentes do bebê. Por isso, evite o consumo excessivo de sal e prefira temperar os alimentos com ervas naturais e especiarias.
Hidrate-se bem
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo e para a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez.
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A água ajuda a eliminar as toxinas, a regular a temperatura corporal, a transportar os nutrientes e o oxigênio pelo sangue e a prevenir infecções urinárias. Além disso, a água ajuda a evitar a constipação intestinal e as hemorroidas, que são comuns na gestação.
Por isso, hidrate-se bem durante o dia todo, bebendo pelo menos dois litros de água por dia.
Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral que participa da formação dos ossos e dentes do bebê e da manutenção da saúde óssea da mãe. Durante a gravidez, a necessidade de cálcio aumenta para atender às demandas do feto.
A deficiência de cálcio pode causar problemas como osteoporose, hipertensão e parto prematuro. Por isso, consuma alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte, sardinha, salmão, tofu e vegetais verde-escuros.
Evite alimentos que podem fazer mal ao bebê
Alguns alimentos devem ser evitados durante a gravidez, pois podem fazer mal ao bebê ou à mãe. Entre eles, estão:
- Alimentos crus ou mal cozidos, como carnes, ovos, peixes e frutos do mar, que podem conter bactérias, vírus ou parasitas que causam infecções e intoxicações.
- Alimentos embutidos ou defumados, como salame, presunto, bacon e salsicha, que podem conter nitritos e nitratos, substâncias que podem prejudicar o desenvolvimento fetal.
- Alimentos que podem causar alergias ou intolerâncias, como leite, glúten, soja, amendoim e frutos secos, que podem sensibilizar o sistema imunológico do bebê e provocar reações adversas
- Alimentos que podem causar azia ou refluxo, como café, chá preto, chocolate, pimenta e alimentos gordurosos ou ácidos, que podem irritar o estômago e o esôfago da mãe e causar desconforto.
- Alimentos que podem causar gases ou cólicas, como feijão, repolho, couve-flor e brócolis, que podem fermentar no intestino e provocar distensão abdominal e dor.
Modere o consumo de açúcar
O açúcar é um carboidrato simples que fornece energia rápida para o organismo. No entanto, o consumo excessivo de açúcar pode causar problemas como diabetes gestacional, ganho de peso excessivo e cáries.
Além disso, o açúcar pode estimular a produção de insulina pelo pâncreas do bebê, que pode levar ao crescimento excessivo do feto e ao parto difícil. Por isso, modere o consumo de açúcar e prefira os alimentos naturais e integrais.
Conclusão
O que comer no período de gravidez é uma questão que deve ser levada a sério pelas gestantes.
Uma alimentação adequada garante a saúde da mãe e do bebê e previne complicações na gestação e no parto.
Siga as nossas dicas e procure sempre a orientação de um nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado para você. Lembre-se de que a sua alimentação é um ato de amor pelo seu filho.
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