Por Que é Difícil Emagrecer Depois do Parto?
Emagrecer depois do parto pode ser um desafio para muitas mulheres, pois existem vários fatores que dificultam a perda de peso nessa fase. Veja alguns deles:
Alterações hormonais: durante a gravidez e o pós-parto, ocorrem diversas mudanças hormonais no corpo da mulher, que podem afetar o metabolismo, o apetite, a retenção de líquidos e a distribuição de gordura;
Amamentação: a amamentação é um fator que favorece o emagrecimento, pois aumenta o gasto calórico e utiliza a gordura armazenada para produzir o leite materno.
No entanto, também pode aumentar a fome e a vontade de comer alimentos mais calóricos e doces;
Cansaço e estresse: cuidar de um recém-nascido pode ser muito cansativo e estressante para a mãe, que pode ter dificuldade para dormir bem, descansar e se dedicar a si mesma.
Isso pode levar a uma maior produção de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal e a compulsão alimentar;
Falta de tempo e disposição: com a rotina de cuidados com o bebê, muitas mulheres podem não ter tempo ou disposição para se alimentar bem, cozinhar, fazer exercícios físicos ou outras atividades que ajudam no emagrecimento.
Como emagrecer depois do parto?
Para emagrecer depois do parto de forma saudável e gradual, é preciso ter paciência e seguir algumas orientações básicas.
Veja quais são elas:
Tenha uma alimentação equilibrada:
Evite dietas restritivas ou radicais, que podem prejudicar a sua saúde e a do seu bebê. Opte por uma alimentação variada, rica em nutrientes essenciais para a recuperação pós-parto e para a qualidade do leite materno.
Prefira alimentos naturais aos industrializados, integrais aos refinados, magros aos gordurosos, frescos aos enlatados.
Consuma frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, carnes magras, ovos, leite e derivados, oleaginosas, sementes e óleos vegetais. Evite açúcar, sal, frituras, doces, refrigerantes, embutidos e fast-foods;
Beba bastante água:
a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, para a eliminação de toxinas e para a produção de leite materno.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia e outros líquidos saudáveis, como chás (sem cafeína), sucos naturais (sem açúcar) e água de coco;
Anuncio
Recuperação Pós-parto!
continue lendo
Amamente sempre que possível:
a amamentação é um dos melhores aliados para o emagrecimento depois do parto, pois consome cerca de 800 calorias por dia para produzir o leite materno.
Além disso, fortalece o vínculo com o bebê e traz benefícios para a saúde dele e da mãe. Amamente em livre demanda, sempre que o bebê quiser, e por pelo menos seis meses de forma exclusiva;
Pratique atividade física regularmente:
a atividade física ajuda a queimar calorias, a tonificar os músculos, a melhorar a circulação sanguínea e a liberar endorfinas, que proporcionam bem-estar e aliviam o estresse.
Porém, é preciso ter orientação médica e de um profissional de educação física para iniciar os exercícios, respeitando o seu ritmo e as suas limitações.
O ideal é esperar pelo menos seis semanas após o parto normal ou oito semanas após a cesárea para retomar as atividades físicas. Comece devagar, com exercícios leves e moderados, como caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica, pilates ou ioga.
Evite exercícios de alto impacto ou que forcem muito o abdômen. Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia, três vezes por semana;
Cuide da sua saúde mental:
o pós-parto pode ser uma fase de muitas emoções, dúvidas, medos e inseguranças para a mulher, que pode se sentir sobrecarregada, ansiosa ou deprimida. Esses sentimentos podem interferir na autoestima, na alimentação e no emagrecimento.
Por isso, é importante cuidar da sua saúde mental, buscando apoio da família, dos amigos, do parceiro e de profissionais especializados. Procure fazer atividades que te deem prazer, relaxamento e diversão.
Evite se cobrar ou se comparar com outras mulheres. Lembre-se que cada corpo é único e tem o seu tempo para se recuperar. Valorize as suas conquistas e os seus esforços.
Conclusão
Emagrecer depois do parto é possível, mas requer paciência, disciplina e cuidado. Não se deixe levar por dietas milagrosas ou promessas falsas. Siga as dicas deste artigo e procure ajuda profissional se necessário.
Lembre-se que o mais importante é a sua saúde e a do seu bebê
Leia também:
