Dieta pós-parto: o que não pode comer?
O que não pode comer no pós-parto. A alimentação no pós-parto é muito importante para a saúde da mãe e do bebê, especialmente se a mulher estiver amamentando.
Além de garantir os nutrientes necessários para a produção de leite e o desenvolvimento da criança, uma alimentação saudável e balanceada também ajuda na recuperação do corpo e na perda de peso de forma gradual e segura.
Mas o que não pode comer no pós-parto? Quais são os alimentos que devem ser evitados ou consumidos com moderação nessa fase? Veja a seguir algumas dicas e orientações sobre o que comer e o que não comer no pós-parto.
Alimentos que podem atrapalhar a cicatrização
Se você fez parto normal ou cesariana, é importante cuidar da cicatrização da pele e evitar inflamações ou infecções.
Para isso, alguns alimentos podem ajudar ou prejudicar esse processo. Os alimentos que podem atrapalhar a cicatrização e que devem ser evitados são:
- Alimentos com alto teor de gordura, como frituras, pizza, bacon ou salgadinhos;
- Açúcar refinado, como doces, refrigerantes, sucos prontos, sorvete ou chocolate;
- Alimentos industrializados, como salgadinhos de pacote, biscoitos ou fast food;
- Alimentos embutidos, como salame, linguiça, salsicha, presunto ou lombo
Esses alimentos podem aumentar a inflamação, dificultar a formação de colágeno e contribuir para o excesso de peso no pós-parto.
Alimentos que podem causar cólicas no bebê
Se você está amamentando, saiba que alguns alimentos que você consome podem passar para o leite materno e causar cólicas ou desconfortos no bebê. Por isso, é recomendado evitar ou moderar o consumo dos seguintes alimentos:
- Café e outras bebidas com cafeína, como chá preto, chá verde ou refrigerantes à base de cola;
- Bebidas alcoólicas, pois podem afetar a qualidade e a quantidade do leite materno;
- Alimentos crus ou mal cozidos, como carnes, ovos ou peixes, pois podem transmitir bactérias ou parasitas para o bebê;
- Alimentos que podem causar gases ou flatulência na mãe ou no bebê, como feijão, repolho, brócolis, couve-flor ou cebola.
Esses alimentos podem alterar o sabor ou a composição do leite materno e provocar irritação ou alergia no bebê.
Alimentos que podem levar ao ganho de peso inadequado
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No pós-parto, é normal que a mulher queira voltar ao seu peso anterior à gravidez. No entanto, isso deve ser feito de forma gradual e saudável, sem dietas restritivas ou radicais. A amamentação já ajuda na perda de peso naturalmente, pois aumenta o gasto energético da mãe.
Mas é preciso ter cuidado com alguns alimentos que podem levar ao ganho de peso inadequado no pós-parto e que devem ser evitados ou consumidos com moderação. São eles:
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- Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos artificiais ou achocolatados;
- Doces em geral, como bolos, tortas, balas ou sorvetes;
- Farinhas brancas e refinadas, como pão branco, macarrão comum ou biscoitos;
- Sal em excesso, pois pode causar retenção de líquidos e inchaço.
Esses alimentos são ricos em calorias vazias e pobres em nutrientes essenciais para a saúde da mãe e do bebê.
O que comer no pós-parto?
Agora que você já sabe o que não pode comer no pós-parto, veja algumas sugestões do que comer para ter uma alimentação saudável e balanceada nessa fase:
- Vegetais frescos e variados, como alface, tomate, cenoura, abóbora, agrião ou cebola;
- Frutas frescas e da estação, como manga, goiaba, banana, caqui, laranja ou maçã;
- Cereais integrais e ricos em fibras, como arroz integral, aveia, quinoa ou linhaça;
- Leguminosas cozidas e temperadas com ervas naturais
Exemplo de cardápio para o pós-parto
Para facilitar a sua alimentação no pós-parto, veja um exemplo de cardápio que inclui os alimentos recomendados para essa fase:
Café da manhã:
- 1 copo de leite integral com café
- 2 fatias de pão integral com queijo branco
- 1 fruta fresca
Lanche da manhã:
- 1 iogurte natural com granola
- 1 punhado de oleaginosas
Almoço:
- Salada de folhas verdes com tomate e cenoura ralada
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé de frango grelhado
- 2 colheres de sopa de abóbora cozida
- 1 laranja
Lanche da tarde:
- 1 copo de suco natural de fruta
- 2 torradas integrais com queijo de cabra
Jantar:
- Sopa de legumes com carne moída e macarrão integral
- 1 fatia de melão
Ceia:
- 1 copo de leite integral com cacau
- 1 banana assada com canela
Lembre-se que esse é apenas um exemplo e que o ideal é consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado para as suas necessidades e preferências.
Conclusão
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A alimentação no pós-parto é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Por isso, é importante evitar ou moderar o consumo de alimentos que podem atrapalhar a cicatrização, causar cólicas no bebê ou levar ao ganho de peso inadequado. Em contrapartida, deve-se priorizar os alimentos saudáveis e balanceados, que fornecem os nutrientes essenciais para a produção de leite e o desenvolvimento da criança.
Uma dieta pós-parto deve ser baseada em vegetais frescos, frutas da estação, cereais integrais, leguminosas, proteínas magras, laticínios integrais, tubérculos e gorduras saudáveis. Além disso, deve-se beber bastante água e fracionar as refeições ao longo do dia.
Para ter uma alimentação adequada e equilibrada no pós-parto, o ideal é consultar um nutricionista e seguir as suas orientações. Assim, você garante o seu bem-estar e o do seu bebê.
