8 Passos Para Não Engordar na Gestação
Engordar na gestação é normal e esperado, pois faz parte do processo de crescimento e desenvolvimento do bebê. No entanto, o ganho de peso excessivo pode trazer riscos para a saúde da mãe e do bebê, como diabetes gestacional, hipertensão, pré-eclâmpsia, parto difícil e obesidade infantil.
Por isso, é importante controlar o peso na gestação e seguir algumas dicas de como não engordar na gestação.
Primeiro passo: Saiba quanto você pode engordar
O primeiro passo para não engordar na gestação é saber quanto você pode engordar de acordo com o seu índice de massa corporal (IMC) antes da gravidez. O IMC é calculado dividindo o seu peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado. De acordo com o IMC, você pode se enquadrar em uma das seguintes categorias:
- Abaixo do peso: IMC menor que 18,5
- Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
- Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9
- Obesidade: IMC maior que 30
A partir da sua categoria, você pode saber quanto você pode engordar na gestação seguindo as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS):
- Abaixo do peso: entre 12,5 e 18 kg
- Peso normal: entre 11,5 e 16 kg
- Sobrepeso: entre 7 e 11,5 kg
- Obesidade: entre 5 e 9 kg
Esses valores são apenas uma referência e podem variar de acordo com as características individuais de cada mulher. Por isso, consulte o seu médico para saber qual é o seu ganho de peso ideal na gestação.
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Segundo passo: Você precisa se alimentar bem
A alimentação é um dos fatores mais importantes para não engordar na gestação. Você deve consumir alimentos nutritivos e balanceados, evitando os excessos de açúcar, gordura e sal. Prefira as frutas, os vegetais, os cereais integrais, as leguminosas, as carnes magras, os ovos, o leite e os derivados.
Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais, fibras, proteínas e carboidratos, que são fundamentais para o desenvolvimento fetal e para a manutenção da saúde da mãe.
Você não precisa comer por dois durante a gestação. Na verdade, você só precisa aumentar cerca de 300 calorias por dia a partir do segundo trimestre. Isso equivale a um lanche saudável ou a uma porção extra de fruta ou de iogurte.
Lembre-se de que a qualidade dos alimentos é mais importante do que a quantidade.
Terceiro passo: Pratique atividades físicas
As atividades físicas são essenciais para não engordar na gestação. Elas ajudam a queimar calorias, a tonificar os músculos, a melhorar a circulação sanguínea e a prevenir o inchaço. Além disso, elas melhoram o humor e a autoestima da gestante.
Você pode praticar atividades físicas leves e moderadas durante a gestação, desde que tenha autorização médica e orientação profissional. Algumas opções são caminhadas, natação, hidroginástica, yoga e pilates.
Evite as atividades de alto impacto ou que envolvam risco de queda ou trauma abdominal. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, três vezes por semana.
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Quaro passo: Beba bastante água para não engordar na gestação
A água é vital para o bom funcionamento do organismo e para a saúde da mãe e do bebê durante a gestação. A água ajuda a eliminar as toxinas, a regular a temperatura corporal, a transportar os nutrientes e o oxigênio pelo sangue e a prevenir infecções urinárias.
Além disso, a água ajuda a evitar a constipação intestinal e as hemorroidas, que são comuns na gestação.
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A água também ajuda a controlar o apetite e a evitar o ganho de peso excessivo. Muitas vezes, a sensação de fome é confundida com a de sede. Por isso, beba água antes e entre as refeições para se hidratar e se saciar. Beba pelo menos dois litros de água por dia, preferencialmente água pura ou mineral.
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Quinto passo: Controle o estresse
O estresse é um inimigo da gestante que quer evitar o ganho de peso excessivo. O estresse pode causar alterações hormonais, aumento do apetite, compulsão alimentar e retenção de líquidos. Além disso, o estresse pode afetar a saúde emocional da gestante e a sua relação com o bebê.
Por isso, controle o estresse durante a gestação e procure formas de relaxar e se distrair. Você pode fazer atividades que lhe dão prazer, como ler, ouvir música, assistir a um filme ou conversar com os amigos. Você também pode fazer técnicas de respiração, meditação ou massagem para aliviar as tensões.
Evite as situações que lhe causam ansiedade ou irritação e peça ajuda quando precisar.
Sexto passo: (importantíssimo) Durma bem
Dormir bem é fundamental para não engordar na gestação. O sono é essencial para a recuperação do corpo e da mente e para a regulação dos hormônios que controlam o metabolismo e o apetite. A falta de sono pode causar cansaço, irritabilidade, fome e vontade de comer alimentos calóricos e pouco saudáveis.
Por isso, durma bem durante a gestação e procure ter uma rotina de sono regular. Tente dormir pelo menos sete horas por noite e aproveite as sonecas do dia para descansar.
Use travesseiros para apoiar a barriga e as costas e evite dormir de barriga para cima ou para direita, pois isso pode prejudicar a circulação sanguínea e a respiração. Evite também consumir cafeína, álcool ou alimentos pesados antes de dormir.
Sétimo Passo: Acompanhe o seu peso
Acompanhar o seu peso durante a gestação é importante para saber se você está engordando dentro dos limites recomendados e para tomar as medidas necessárias caso esteja acima ou abaixo do esperado.
Você pode se pesar uma vez por mês no consultório médico ou em casa, usando uma balança confiável e sempre no mesmo horário e com as mesmas roupas.
Não se assuste se o seu peso variar um pouco de um mês para outro. O ganho de peso na gestação não é linear e depende de vários fatores, como o crescimento do bebê, o aumento do volume sanguíneo, o acúmulo de líquidos e a formação da placenta. O importante é manter uma média saudável ao longo da gestação.
Oitavo passo: Tenha paciência e amor próprio
Por fim, tenha paciência e amor próprio durante a gestação. Não se compare com outras mulheres ou com o seu corpo antes da gravidez.
Lembre-se de que cada mulher tem o seu tempo e o seu ritmo de ganho de peso na gestação. Não se cobre demais ou se frustre se os resultados não forem os esperados. Aproveite esse momento para se conectar com o seu bebê e com você mesma.
Você é linda do jeito que é e merece se sentir bem com o seu corpo.
Conclusão para não engordar na gestação
Não engordar na gestação é possível, mas requer cuidados, dedicação e respeito pelo seu organismo. Siga as nossas dicas e procure sempre a orientação de um médico e de um nutricionista para controlar o seu peso na gestação.
Lembre-se de que o mais importante é a sua saúde e a do seu bebê, e não os padrões de beleza impostos pela sociedade. Você é uma mãe incrível e tem todo o direito de se sentir feliz com o seu corpo.
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